Прогулки по 11 минут в день снижают риск смерти от рака – Кардиолог
×

Прогулки по 11 минут в день снижают риск смерти от рака

Карлов Александр Александрович

В последние годы многочисленные исследования показали, что физическая активность является ключевым фактором в поддержании здоровья и долголетия.​ Одним из наиболее интересных и обнадеживающих открытий в этой области стало утверждение, что регулярные прогулки продолжительностью всего 11 минут в день могут значительно снизить риск смерти от рака.​

Исследование и его результаты

Недавнее исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, проанализировало данные более чем 300 000 взрослых людей. Результаты исследования показали, что люди, которые ежедневно посвящали 11 минут умеренной физической активности, такой как быстрая ходьба, имели на 18% меньший риск смерти от рака по сравнению с теми, кто вел малоподвижный образ жизни.​

Методология исследования

Исследователи использовали данные из крупных национальных баз данных, таких как UK Biobank и NHANES, для оценки уровня физической активности участников. Участники были разделены на группы в зависимости от уровня их физической активности, и их состояние здоровья отслеживалось в течение нескольких лет.​ Анализ показал, что даже небольшое увеличение физической активности существенно снижает риск смерти от рака.​

Причины и механизмы

Существует несколько гипотез о том, почему умеренная физическая активность, такая как прогулки, может снижать риск смерти от рака.​ Вот некоторые из них⁚

  • Улучшение метаболизма⁚ Физическая активность способствует улучшению обмена веществ, что помогает организму более эффективно использовать питательные вещества и выводить токсины.
  • Снижение воспаления⁚ Регулярные физические нагрузки могут уменьшать уровни хронического воспаления в организме, которое связывают с развитием различных видов рака.​
  • Поддержка иммунной системы⁚ Активный образ жизни улучшает функцию иммунной системы, что помогает организму бороться с раковыми клетками.​

Рекомендации по физической активности

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует взрослым уделять не менее 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю.​ Однако, как показало исследование, даже небольшое количество ежедневной активности может принести значительную пользу для здоровья.​

Для тех, кто хочет начать с малого, прогулки по 11 минут в день могут стать отличным началом. Вот несколько советов, как включить их в свой распорядок дня⁚

  1. Начните с коротких прогулок после обеда или ужина.
  2. Используйте перерывы на работе для коротких прогулок на свежем воздухе.​
  3. Прогуливайтесь с друзьями или семьей, чтобы сделать это время более приятным.​
  4. Если у вас есть собака, используйте это как повод для регулярных прогулок.​

Физическая активность, даже в небольших количествах, может оказывать значительное влияние на наше здоровье и долголетие.​ Прогулки по 11 минут в день — это простой и доступный способ снизить риск смерти от рака и улучшить общее состояние здоровья.​

Исследования продолжаются, и мы, вероятно, узнаем еще больше о том, как физическая активность влияет на наше здоровье. Однако уже сейчас ясно, что сделать первый шаг на пути к более активному образу жизни — это одно из лучших решений, которое мы можем принять для своего здоровья и благополучия.

Post Comment

one × three =

You May Have Missed